Calculadoras · Calculadora de calorías diarias
Calculadora de calorías diarias
Tu metabolismo basal y las calorías que gastas al día según tu actividad, con las ecuaciones del informe de la FAO y la OMS.
Calorías que gastas al día
—
Cómo se calculan las calorías que gastas
En dos pasos. Primero, el metabolismo basal: lo que gasta el cuerpo en reposo. Después, se multiplica por tu nivel de actividad física, que mide cuántas veces el metabolismo basal gastas en un día normal.
Las dos cosas salen del informe «Human energy requirements» de la FAO, la OMS y la Universidad de las Naciones Unidas (2004). Para el metabolismo basal usa ecuaciones que solo dependen del sexo, la edad y el peso:
| Edad | Hombres (kcal al día) | Mujeres (kcal al día) |
|---|---|---|
| 18 a 30 años | 15,057 × peso + 692,2 | 14,818 × peso + 486,6 |
| 30 a 60 años | 11,472 × peso + 873,1 | 8,126 × peso + 845,6 |
| 60 años o más | 11,711 × peso + 587,7 | 9,082 × peso + 658,5 |
Y clasifica la actividad en tres niveles, cada uno con su rango:
| Estilo de vida | Nivel de actividad |
|---|---|
| Sedentario o de actividad ligera | 1,40 a 1,69 |
| Activo o moderadamente activo | 1,70 a 1,99 |
| Intenso o vigorosamente activo | 2,00 a 2,40 |
Según el informe, una vida sedentaria es la de quien tiene un trabajo que no pide mucho esfuerzo físico, se mueve en coche y pasa casi todo el tiempo libre sentado o de pie. Por encima de 2,40, dice el propio informe, es difícil mantenerse mucho tiempo.
Ejemplo resuelto: una mujer de 40 años y 55 kg con vida sedentaria
| Paso | Operación | Resultado |
|---|---|---|
| Metabolismo basal | 8,126 × 55 + 845,6 | 1.293 kcal |
| Gasto con actividad 1,40 | 1.292,53 × 1,40 | 1.810 kcal |
| Gasto con actividad 1,69 | 1.292,53 × 1,69 | 2.184 kcal |
Gasta entre unas 1.810 y 2.184 kcal al día. El propio informe pone un ejemplo parecido: mujeres de 30 a 50 años con 55 kg de media y un nivel de actividad de 1,53, que gastan unas 1.975 kcal.
Lo que esta calculadora no hace
No mide tu cuerpo: aplica ecuaciones hechas con datos de muchas personas. El propio informe recoge que esas ecuaciones se cuestionan para algunas poblaciones. Tampoco vale para niños, embarazadas ni mujeres que dan el pecho, que tienen cálculos aparte. Y no dice cuánto comer para adelgazar o engordar: eso depende de cada persona y lo valora un profesional sanitario.
De dónde salen estos datos
Del informe «Human energy requirements» de la consulta conjunta de expertos de la FAO, la OMS y la Universidad de las Naciones Unidas (2004), capítulo 5, «Energy requirements of adults»: las ecuaciones de la tabla 5.2 y los niveles de actividad de la tabla 5.3. Leído en fao.org el 13 de octubre de 2026.
Preguntas frecuentes sobre las calorías diarias
¿Cuántas calorías gasto al día?
Depende de tu metabolismo basal y de tu actividad. Se multiplica el metabolismo basal por el nivel de actividad física. Una mujer de 40 años y 55 kg con vida sedentaria gasta, según el informe de la FAO y la OMS, entre unas 1.810 y 2.184 kcal al día.
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que gasta el cuerpo en reposo para mantenerse vivo. Aquí se calcula con las ecuaciones que recoge el informe de la FAO, la OMS y la Universidad de las Naciones Unidas, que dependen del sexo, la edad y el peso.
¿Por qué sale un rango y no una cifra?
Porque el informe clasifica la actividad en tres niveles, y cada uno es un rango: de 1,40 a 1,69 para la vida sedentaria o ligera, de 1,70 a 1,99 para la activa o moderada y de 2,00 a 2,40 para la intensa. Tú estarás en algún punto de tu rango.
¿Por qué no pide la altura?
Porque las ecuaciones del informe de la FAO y la OMS solo usan el peso, además del sexo y la edad. Otras calculadoras usan fórmulas distintas que sí piden la altura, y pueden dar cifras algo diferentes.
¿Sirve para niños, embarazadas o deportistas?
No. Es solo para adultos. El embarazo, la lactancia y los niños tienen cálculos aparte en el informe, y por encima de un nivel de actividad de 2,40 el propio informe dice que es difícil mantenerlo mucho tiempo.
¿Cuántas calorías tengo que comer para adelgazar?
Esta calculadora no lo dice. Da una estimación de lo que gastas. Cuánto comer y cómo depende de tu caso y debe valorarlo un profesional sanitario.
Otras calculadoras
- Calculadora de IMC Calcula tu índice de masa corporal con las categorías de la OMS y el rango de peso normal para tu altura.
- Calculadora de embarazo Calcula tu fecha probable de parto y de cuántas semanas estás a partir de la última regla.
- Calculadora de porcentajes Calcula el tanto por ciento de una cantidad, variaciones, aumentos, descuentos, el precio antes de una rebaja, puntos porcentuales y márgenes.